SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co pod

  • Witam, Na początek zacznę od tego, że zdaję sobie sprawę, że 6 tygodni to za wcześnie by coś oceniać, ale nie chcę tracić czasu na powtarzanie błędów stąd mój temat. Poniżej podstawowe dane: WIEK: 25 lat WZROST: 186 cm MASA AKTUALNA: 85,2 kg BMR: : 3421 kcal STAŻ: No własnie – z siłownią jestem związany już od kilku lat z dłuższymi lub krótszymi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2016-03-01 23:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROŚBA O DOBRE RADY!!!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] mam ogromny problem. Nie mam za bardzo pomysłu jak i co ćwiczyć. Od sierpnia do września tego roku przebrnęłam przez Chodakowską, jednak jej programy dość mocno mnie nudziły pod sam koniec. Aktualnie przez cały październik robiłam przeróżne ćwiczenia, od Mel B po Zuzke Light. Od niedawna próbuję wykonywać ZWOWY z obciążeniem. Zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2013-10-28 21:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakiś rad odnośnie tego jak mogłabym poprawić się bardziej by swą sylwetkę udoskonalić :) Wiek : 21 (zbliżam się do 22) Waga : 59 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2427 Data: 2013-02-25 15:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lepiej 2 serie na duze grupy i po 1 seri na małe i utrzymac tak we wszystkich mikrocyklach???? czy moze na zasadzie 15-1s, 10-2s, 5-3s ja osobiscie wole takie cos i własnie pod taką ilosc serii mam ułożony trening: a)na duze grupy mięśniowe 15-2s, 10-3s, 5-5s - liczba powtórzen jest wyrównana takze chyba jest to dobrze zrobione???? b)małe grupy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2007-11-10 21:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poranka w szpitalu nie zmarł żaden z rannych policjantów; mieliśmy złe informacje ze szpitala. Oznacza to, że bandyci zabili jednego funkcjonariusza, a nie trzech - jak podawano wcześniej. W nocy miała miejsce strzelanina pomiędzy antyterrorystami, a bandytami w podwarszawskiej Magdalence. Przestępcy obrzucili policjantów granatami. "Około [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-06 08:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tali,jest to ciężkie do wypracowania i uzyskania formy by walczyc z najlepszymi na „ZAWODACH" mimo to z roku na rok jest lepiej.Dzięki doświadczeniu i latach treningu pod kątem szerokości będziemy mogli o tym naprawdę szczegółowo porozmawiac,liczę na własne przemyślenia i wskazówki z Waszej strony. Myślę że będzie to ciekawy dział i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2783 Data: 2009-03-01 21:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawidłowe ćwiczenia z tym stażem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] którzy się bardziej orientują w tym temacie niż ja, chodzi o mój całotygodniowy plan treningu. Zatem na siłownię chodzę już od października 2013 roku, trening zaczynałem pod nadzorem (przez pewien okres) brata, który pokazał mi początkowe najprostsze ćwiczenia. Wpierw napiszę, że nie stosuję się do żadnej diety, jedynie co mogę powiedzieć to, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2015-02-12 18:15:55 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [DT 2] Mania - dalsze cele

    Temat
    Ladies SFD

    [...] PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? We wcześniejszym dzienniku skupiałam się na nauce, pod koniec chciałam już co nieco zredukować, ale idzie mi to mozolnie. Chciałabym w końcu skończyć redukcję i ćwiczyć z sytą miską. ****STAN [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3866 Data: 2015-04-11 11:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zalozylem nowy temat bo pod poprzednim uzyskalem kilka wskazowek i rad ale nie otrzymalem koncowej oceny. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 184 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca, spacery, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2016-06-02 00:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ostatni strzał padł w lipcu. Od czasu tego cyklu coś jest nie w porządku, ale zdałem sobie z tego sprawę dopiero w lutym, kiedy wpadł mi w ręce undestor. Zacząłem sobie go podjadać. Tak jak w zeszłym roku już po 6 kaps. mocno libido w górę, tak teraz nic. Myślę sobie - pewnie źle przechowywany, albo jakiś wał. Później spróbowałem provi 50 mg, a [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2890 Data: 2013-04-14 05:18:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 2cm w łapce w 4 tygdnie, niemożliwe? MOŻLIWE!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10 -wycis francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10 -prostowanie na wyciagu 2x8-10 łapy 3 -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 -uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10 -yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 łapy 4 [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-15 08:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase- poczatkujacy ekto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do SPLITA. Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 73kg. Poczytałem trochę na temat kulturystyki i ułożyłem sobie dietę. Jako, ze jestem raczej ektomorfikiem dietę ułożyłem właśnie pod ten typ budowy ciała. Dostarczone wartości odzywcze I Śniadanie Ilość Bialko Tłuszcz Ww Kcal Mleko 3,2% 250 8,25 8 12 155 Płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2579 Data: 2007-10-03 16:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja Silvanki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] teraz troche mi przybyło (6 kg) no i pora coś z tym zrobić RACJONALNIE OCZYWIŚCIE ... tym bardziej, że mam tendencje do tycia. Zdjęcia wrzucę może trochę później. Na razie podaje swoje wymiary a za układanie diety się właśnie zabieram. Czytam posty i potem coś wrzucę. Mam nadzieję że mi pomożecie i przede wszystkim wesprzecie !:) pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2011-12-01 15:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Małgorzat

    Temat
    Ladies SFD

    [...] o pomoc w ustaleniu diety i zrzuceniu reszty nadmiernego bf ( po tak długiej redukcji nic już nie działa). Jakikolwiek przyrost masy mięśniowej poza nogami spalam z nadwyżką podczas treningów biegowych, z których nie chcę rezygnować. Na forum SFD tyle informacji (faceci) sprzecznych, więc proszę o pomoc specjalistki. Nie zależy mi na chwilowej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2014-05-22 22:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przez 2 lata schudłam z 63 kg do 58, później przerwa, na redukcji zaś z 58 do 54. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam za pomoca kalkulatorów, a makroskładnikami manipulowałam pod siebie mniej więcej. Wygląda to tak 1700/W:200/T:50/B:112 ostatnio zjadam więcej białka na rzecz innych makroskładników, tak jakoś po prostu wychodzi. Moje pytanie to czy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2016-05-13 21:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nadchodzi szczegolny dzien w naszej cywilizacji:31 grudzien-dzien noworocznych planow,postanowien,obietnic. mysle ,ze warto by to wykorzystac podwojnie:zlozyc sobie noworoczne postanowienie poprawy sylwetki,poprawe stanu zdrowia i poprawe sprawnosci i samopoczucia. bo w koncu "w zdrowym ciele zdrowy duch" Mysle tez ,ze bedzie to silne wsparcie dla [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 12902 Data: 2011-12-21 19:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • agnieszka_ redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] po wsparcie, ponieważ sama sobie nie radzę. Poniżej garść informacji, o których piszecie w regulaminie. Wiek : 35 Waga : 74,6 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64,5 Obwód łydki : 42 W którym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2014-02-02 23:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i pomoc w diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pięknie, ale największy problem jest z dietą. Próbowałem kierować się wskazówkami żywieniowymi, ale waga nic się nie rusza, a mięśnie choć się rozwijają to dalej są schowane pod tłuszczem, który przez 3 tygodnie praktycznie nie drgnął (przynajmniej ja nie zauważyłem zmian). Kolejnym problemem jest rozstawienie treningów i posiłków, które przez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2012-01-25 05:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pętelka-własny system

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie.Z reguły lubię robić przyjemne z pożytecznym więc szukałem rozwiązania, aż je znalazłem. :) Te dwa systemy stworzyłem wyłącznie na własne potrzeby, są dostosowane pod mój charakter i nawyki, dlatego jedynie czego pragnę to profesjonalna opinia jak taki trening wpłynie na mieśnie całego ciała podczas stosowania go przez dłuższy okres [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2010-09-20 19:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening na mase - Wasze opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zaraz po nowym roku mam zamiar porządniej wziąć się za ćwiczenia. Planuję lepiej się odżywiać i zmienić plan treningowy. Zacznę od tego pierwszego. Wiem, że dieta jest podstawą i łatwo mógłbym znaleźć tutaj na forum dietę w stylu "na śniadanie o 7:30 70g płatków owsianych + 2 jaja, drugie śniadanie 10 80g sera białego" itd. Takie diety są [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4480 Data: 2008-12-20 22:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)